AFs toppidrettsutøvere

Begge har lange dager, høye krav til presisjon og en kropp som må tåle høy belastning over tid.

- Våre fagarbeidere er som toppidrettsutøvere innenfor sitt felt. Nå lanserer vi en serie med inspirasjonsfilmer og forslag til styrkeøvelser sammen med Norges skiskytterforbund som gjør det enklere å ta vare på kroppen i en travel hverdag, sier Tessa. 

Det er utviklet fem korteinspirasjonsvideoer med tips til hvordan forebygge belastningsskader gjennom blant annet øvelser som styrker de store muskelgruppene. Videoene er direkte knyttet til flere av helsekortene. 

Selv tok hun turen ut til Kabeltunnelen  sammen med tre av utøverne på skiskytterlandslaget, Vetle Sjåstad Christiansen, Ragnhild Femsteinevik og Ida Lien. Utøvere og fagarbeidere delte erfaringer, inspirerte hverandre og testet ulike styrkeøvelser sammen. 

– Man blir ekstrem sliten i små muskelgrupper når man bærer tungt og holder samme stilling over tid, sier Vetle og sikter til børsa. – Da er det viktig å variere og få inn styrketrening, supplerer Ida. 

Selv tok hun turen ut til Kabeltunnelen  sammen med tre av utøverne på skiskytterlandslaget, Vetle Sjåstad Christiansen, Ragnhild Femsteinevik og Ida Lien. Utøvere og fagarbeidere delte erfaringer, inspirerte hverandre og testet ulike styrkeøvelser sammen. 

– Man blir ekstrem sliten i små muskelgrupper når man bærer tungt og holder samme stilling over tid, sier Vetle og sikter til børsa. – Da er det viktig å variere og få inn styrketrening, supplerer Ida. 

Den første filmen med tilhørende øvelser legges ut i forbindelse med Helsedirektoratets styrkeuke. Styrkeuka er en bred nasjonal dugnad for å sette fokus på betydningen av styrketrening og inspirere til regelmessig aktivitet. 

- Du trenger verken treningssenter eller avansert utstyr – bare fire øvelser,, to ganger i uka kan være nok sier Tessa. 

Gjennom fysisk arbeid belastes kroppen hver dag. Ved gjentagende oppgaver øker belastningen, og derfor er det viktig med variasjon, gode arbeidsstillinger og styrketrening. Små grep kan gjøre stor forskjell, akkurat som i toppidretten, der smart trening og lagarbeid er nøkkelen til å prestere over tid. - Vi er veldig gode på akkurat det vi driver med, og trener spesifikt mot det,  sier Vetle. De andre er enige. -  Det er viktig å variere og få inn styrke, sier Ida Lien. 

Enkelt, effektivt og sosialt
Trening blir morsommere og mer forpliktende når du gjør det sammen med andre, sier Tessa. På Storøykilen fikk hun med seg flere til fellestrening. - Det trenger ikke ta mer enn to minutter – en tur i trappa, noen knebøy eller et par skulderruller kan være nok til å bryte opp dagen og forebygge belastningsplager.